如何练就迷人翘臀？

　　臀部越翘越美吗？未必。美臀标准因人而异，一般来讲，以胸围=臀围，腰臀比例为腰围÷臀围=0.68为理想尺寸。

　　健身俱乐部经理周杰介绍，臀部下垂的原因一般分两种，脂肪堆积和肌肉松弛。特别是后者，缺少运动，肌肉少，脂肪多，容易显得臃肿。周杰认为，人们有时会长期有意识地练习翘臀，这个动作骨盆前倾，会增加腰椎压力，对腰部伤害较大。而无意识翘臀，由于腰部肌肉过紧，腹部肌肉松弛，使与臀部相连的大腿后侧肌肉松弛，容易影响生理骨骼的正常排列。合适的翘臀应该是以腰部、腹部、臀部、大腿的肌肉协调为前提。

　　建议：

    长期伏案工作时，上体前倾，含胸，腹部容易放松，全身重量在臀部，会压迫臀部。正确坐姿是：坐正，骨盆在中立位置，腰椎没有压迫感，腹部特别是小腹没有往前突。

美臀令男人神往

　　过度减肥臀部下坠更严重

　　而形体梳理编创人马妮表示，她十年来的教学经验显示，20多岁的年轻女孩比大龄女性臀部下垂更严重。这多是过度减肥引起的。马妮认为，对中国女性来说，臀部下坠才是形体健美的大敌。她们往往上身偏瘦，下身显得胖大。而一般以为这是由发胖引起，于是减肥节食，身体素质下降，下坠反而越严重，以形成不良循环。

　　建议：女性们还是吃饱了饭再提美臀吧。

　　“抹油”辅助提臀

　　专业按摩师用玫瑰或乳香精油涂于臀部，用手放在其臀部外侧和下部用力向上向内侧推挤，同时被按摩者用力收缩臀部肌肉，反复15次，然后将手按在臀部，左右交替进行推挤，反复5分钟；再用手掌按在臀部，揉擦至皮肤发热。然后点按环跳穴，八髎穴，臀中穴等。